Kẽm là một vi khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh học của cơ thể. Việc bổ sung đủ kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sự phát triển của tế bào, cải thiện sức khỏe làn da, tóc và nhiều lợi ích khác. Vậy những thực phẩm nào giàu kẽm?
Hãy cùng Glucankid tìm hiểu các thực phẩm bổ sung kẽm giúp duy trì sức khỏe toàn diện.
1. Vai trò của kẽm đối với cơ thể
Kẽm tham gia vào cấu tạo nên hầu hết các enzym trong cơ thể, giúp cơ thể phát triển toàn diện với các vai trò sau:
- Hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.
- Thúc đẩy quá trình làm lành vết thương.
- Tăng cường sức khỏe da, tóc và móng.
- Hỗ trợ quá trình tổng hợp protein và DNA.
- Cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể, đặc biệt quan trọng với trẻ em và phụ nữ mang thai.
- Hỗ trợ chức năng sinh lý, tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới.
Việc bổ sung kẽm định kỳ giúp con khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe thường gặp. Nên chọn một số thực phẩm bổ sung kẽm có hàm lượng cao để tối ưu hóa việc bổ sung kẽm ở trẻ nhỏ.
2. Các thực phẩm bổ sung kẽm
Việc bổ sung kẽm thông qua thực phẩm tự nhiên là cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể hấp thụ hiệu quả. Dưới đây là top 5 thực phẩm bổ sung kẽm chứa hàm lượng kẽm cao, có thể lựa chọn cung cấp cho trẻ hằng ngày.
2.1 Hải sản
- Hàu: Là nguồn thực phẩm giàu kẽm nhất, chứa khoảng 50-70 mg kẽm/100g, đáp ứng nhu cầu kẽm hàng ngày.
- Tôm, cua: Chứa khoảng 3-7 mg kẽm/100g, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe da.
- Sò huyết: Cung cấp khoảng 8-10 mg kẽm/100g, rất tốt cho nam giới.
2.2 Thịt đỏ
- Thịt bò: Cung cấp khoảng 4.8 mg kẽm/100g, là thực phẩm bổ sung kẽm dồi dào giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp.
- Thịt cừu: Có khoảng 4.6 mg kẽm/100g, giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
- Gan động vật: Cung cấp từ 3-5 mg kẽm/100g, ngoài ra còn giàu vitamin A và sắt.
2.3 Các loại hạt và đậu
- Hạt bí ngô: Chứa khoảng 7.5 mg kẽm/100g, là lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay.
- Hạt hướng dương: Có khoảng 5 mg kẽm/100g, giúp tăng cường sức khỏe da.
- Đậu xanh, đậu nành: Cung cấp 2-4 mg kẽm/100g, phù hợp cho chế độ ăn lành mạnh.
2.4 Sản phẩm từ sữa
- Sữa: Cung cấp khoảng 1 mg kẽm/100ml, dễ hấp thụ và phù hợp với nhiều lứa tuổi.
- Phô mai: Có khoảng 3-4 mg kẽm/100g, hỗ trợ sức khỏe xương và răng.
- Sữa chua: Chứa 1.5 mg kẽm/100g, giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.
2.5 Ngũ cốc
- Yến mạch: Cung cấp khoảng 3 mg kẽm/100g, tốt cho tiêu hóa và tim mạch.
- Gạo lứt: Chứa khoảng 2 mg kẽm/100g, giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
- Lúa mạch: Có khoảng 2.5 mg kẽm/100g, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
3. Lưu ý khi bổ sung kẽm
Lưu ý cần bổ sung kẽm theo nhu cầu hằng ngày của từng độ tuổi mà đối tượng khác nhau.
- Nam giới trưởng thành: 11 mg/ngày
- Nữ giới trưởng thành: 8 mg/ngày
- Phụ nữ mang thai: 11-12 mg/ngày
- Trẻ em: 3-8 mg/ngày (tùy độ tuổi)
Xem thêm: Thiếu kẽm ở mẹ và trẻ em
4. Glucankid ZinC – Kẽm hữu cơ thể hệ mới
Glucankid ZinC là sản phẩm bổ sung kẽm dạng xịt dành cho trẻ em. Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi công ty BCC Pharma. Sản phẩm bổ sung kẽm định kỳ cho các bé với nguồn nguyên liệu nhập khẩu châu Âu là Kẽm hữu cơ Bisglycinate hấp thu gấp 43.3% kẽm thông thường.
Ngoài ra sản phẩm này được thiết kế dạng xịt dễ điều chỉnh liều, giúp mẹ bổ sung kẽm dễ dàng theo như cầu cần thiết của các con. Glucankid ZinC có vị đào thơm ngon, không gây nôn trớ ở trẻ nhỏ.
Xem thêm: Glucankid ZinC – Kẽm hữu cơ thế hệ mới
Việc bổ sung kẽm qua thực phẩm hàng ngày là cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể có đủ vi chất này nhằm hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp các thực phẩm bổ sung kẽm để tận dụng tối đa lợi ích mà khoáng chất này mang lại!
Nếu có thắc mắc vui lòng liên hệ đến hotline của Glucankid 0866787488 để được giải đáp.
