Ở giai đoạn 3 tuổi, trẻ bắt đầu chạy nhảy nhiều, hệ xương phát triển nhanh và nhu cầu canxi tăng cao. Việc bổ sung canxi cho bé 3 tuổi đúng cách sẽ giúp con có nền tảng vững chắc cho chiều cao, răng miệng khỏe mạnh và hệ miễn dịch tốt hơn. Tuy nhiên, không phải cha mẹ nào cũng hiểu rõ lượng canxi cần thiết, nguồn bổ sung và cách sử dụng sao cho an toàn.
1. Nhu cầu canxi cho bé 3 tuổi là bao nhiêu?
Theo khuyến nghị dinh dưỡng, trẻ 3 tuổi cần khoảng 500–600mg canxi mỗi ngày. Đây là mức cần thiết để đáp ứng cho sự phát triển xương và răng, đồng thời dự trữ cho giai đoạn tăng trưởng mạnh ở tuổi học đường. Nếu thiếu canxi, bé dễ bị chậm tăng trưởng chiều cao, hay quấy khóc, giấc ngủ kém và thậm chí có nguy cơ còi xương.
Nhu cầu canxi của trẻ 3 tuổi
2. Nguồn bổ sung canxi cho bé 3 tuổi
2.1. Thực phẩm giàu canxi
Cha mẹ nên ưu tiên bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm tự nhiên. Những thực phẩm giàu canxi cho bé 3 tuổi gồm:
-
Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua.
-
Cá nhỏ ăn cả xương, tôm đồng, cua.
-
Rau xanh như cải bó xôi, cải thìa, súp lơ.
-
Đậu phụ, mè (vừng), hạnh nhân.
2.2. Ánh nắng và vitamin D
Canxi chỉ được hấp thu tốt khi có vitamin D. Vì vậy, cha mẹ nên cho trẻ tắm nắng sáng từ 10–15 phút mỗi ngày. Ngoài ra, có thể bổ sung vitamin D theo chỉ định của bác sĩ.
2.3. Chế phẩm bổ sung canxi
Trong trường hợp bé kén ăn hoặc không đủ lượng từ thực phẩm, bác sĩ có thể chỉ định dùng thêm chế phẩm canxi. Cha mẹ cần tuân thủ liều lượng và lựa chọn sản phẩm phù hợp với lứa tuổi.
3. Nguyên tắc bổ sung canxi cho bé 3 tuổi
Nguyên tắc bổ sung canxi
-
Không cho bé uống canxi cùng lúc với sắt hoặc kẽm vì sẽ làm giảm hấp thu.
-
Nên uống sau bữa ăn sáng hoặc trưa, tránh uống buổi tối muộn.
-
Kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng và vận động hợp lý để xương phát triển tốt.
-
Tuyệt đối không tự ý tăng liều canxi khi chưa có chỉ định từ bác sĩ.
Kết luận
Việc bổ sung canxi cho bé 3 tuổi đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương và chiều cao. Cha mẹ nên kết hợp chế độ dinh dưỡng cân đối, cho bé tắm nắng hằng ngày và chỉ sử dụng chế phẩm bổ sung khi thật sự cần thiết. Chủ động chăm sóc đúng cách sẽ giúp con phát triển khỏe mạnh, cao lớn và tự tin hơn trong những năm tiếp theo.
