Canxi là dưỡng chất quan trọng giúp trẻ phát triển chiều cao, xương chắc khỏe và phòng ngừa còi xương. Tuy nhiên, nhiều cha mẹ băn khoăn không biết nên cho bé uống canxi trước hay sau ăn để hấp thu tốt nhất. Việc uống sai thời điểm có thể làm giảm hiệu quả, thậm chí gây rối loạn tiêu hóa.
1. Nên cho bé uống canxi trước hay sau ăn?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bé nên uống canxi sau bữa ăn khoảng 30 – 60 phút. Lý do là:
-
Sau ăn, dịch tiêu hóa hoạt động mạnh, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn.
-
Giúp giảm nguy cơ kích ứng dạ dày, đầy bụng hoặc táo bón.
-
Kết hợp cùng vitamin D và ánh nắng mặt trời giúp tăng hiệu quả hấp thụ.
Ngược lại, uống canxi khi bụng rỗng có thể gây khó chịu đường tiêu hóa và làm giảm khả năng hấp thụ.
2. Những lưu ý khi cho bé uống canxi
2.1. Những thực phẩm và sản phẩm bổ sung cần tránh dùng chung với canxi
Khi cho bé uống canxi, cha mẹ nên lưu ý không kết hợp cùng:
-
Sữa và các chế phẩm từ sữa: dễ tạo phức làm giảm hấp thu canxi.
-
Thực phẩm giàu oxalat (rau bina, củ cải, cacao) hoặc thực phẩm giàu phốt-pho (nước ngọt có gas, thịt chế biến sẵn) vì cản trở hấp thu.
-
Thực phẩm giàu chất xơ không hòa tan như cám gạo, lúa mì nguyên cám, dễ làm canxi bị đào thải nhanh hơn.
-
Sắt và kẽm bổ sung: cần cách nhau ít nhất 2 giờ để tránh cạnh tranh hấp thu.
-
Thuốc kháng sinh nhóm tetracyclin hoặc quinolon: canxi có thể làm giảm hiệu quả của thuốc, nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bé phải dùng.
2.2. Một số nguyên tắc khác
Bên cạnh thời điểm uống, cha mẹ cần chú ý một số nguyên tắc sau:
-
Kết hợp cho bé vận động và tắm nắng sáng sớm để hỗ trợ hấp thụ canxi tối ưu.
-
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung liều lượng canxi cho bé.
Kết hợp tắm nắng sáng sớm cho trẻ
Kết luận
Như vậy, canxi cho bé nên uống sau ăn khoảng 30 – 60 phút để vừa an toàn vừa mang lại hiệu quả hấp thu cao nhất. Cha mẹ đừng quên kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng, vận động ngoài trời và bổ sung vitamin D để bé phát triển toàn diện.
